这是今年读完的第三本书。
对这类书籍本没抱有很大的期望，但是入读后前言对我的吸引力非常大。
经常尝试规律自己的作息，但是因为各种社交活动而被打断。当一次两次被打断之后，放弃也就成为了理所当然的一件事。而这本书中具体的操作方案让我知道，原来我不必因为我的社交活动而放弃我的规律作息。正如我们一直拿来举例的规律作息的古人，当有危险入侵，他们是否还会想要保持自己的规律作息而放弃逃跑。
这本书的作者是多个足球队，体育赛事队伍的睡眠指导教练。但是不会因为作者可调配的资源更多而让我们普通人的睡眠革命可望而不可即。
这也是一本很好的指导卧室装修相关书籍，不仅有适合睡眠的环境介绍，还有床品的选择等。在一定程度上，甚至还能帮我们省钱。例如，并不需要很昂贵的床垫也能帮我们睡得很好。例如监测睡眠的软件或智能手表可能没有我们所想像的那么好。未来简史中所阐述的让数据帮我们做选择的时代还没这么快到来。
本书阅读难度很低，没有需要思考的内容，通篇都是一些很明确的建议，具有很强的实操性。
我在傍晚时分下载完这本书，刚好在睡前阅读完毕。
全书开篇对睡眠中最重要的内容进行解释，然后对一些次要的内容逐一进行解释。
最开始的一个问题：
日光！
昼夜节律
跟从昼夜节律进行睡眠的安排
我们应该睡多久？
很多时候，我们总误以为，睡得多就是睡得好
R90 睡眠法
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90min 为一个周期
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每周大致需要 35 个周期
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根据自己的精力情况对每周的周期进行调整，从而找出最适合自己的睡眠周期时间
饮食
- 控制咖啡因的摄入
睡前 90min 不要做这些事！
- 剧烈运动
- 喝太多睡，避免起夜上厕所
睡眠革命检查清单
睡眠环境
- 全遮光的环境
- 避免将电子产品带入卧室
- 温度维持在 16-18 摄氏度（但是对于中国人来说，可能会过低）
- 使用透气、不闷热的被子（避免使用电热毯等）
- 使用日出唤醒灯（也可使用智能吸顶灯，在指定的时间段打开并逐渐调亮；并在入睡前可以调节灯光色温和亮度营造睡眠的气氛）
床品选择
- 全部应该使用抗菌的材料
- 床垫的选择
- 枕头
- 可透气的被子（纳米纤维被）
色氨酸是一种人体自身无法合成的必须氨基酸，必须通过饮食获得。是激素褪黑激素的 precursor(前体：中译为前体，指的是合成目标化合物的原料）。
高蛋白食物中含有大量色氨酸。如牛奶、奶酪、鸡肉、火鸡等等。燕麦米饭中也含有一定色氨酸。
在 macOS 上，可以使用 pandan 提醒自己进行间隙休息。
